

Multigimnasio EVOLUTION 500


Fortalecimiento de pecho y brazos
Siéntese en el banco, reclínese y coja las barras con las dos manos. Empuje las barras hacia adentro extendiendo los brazos, sostenga y vuelva a la posición inicial.


Curl de bíceps
Usando la barra y la cadena sujetas a la polea baja, siéntese inclinado al frente y con los codos apoyados al banco predicador y extendidos para poder llegar a la barra. Sostener con las palmas hacia arriba y tirar la barra hacia el pecho flexionando únicamente los codos.


Remo alto
De pie frente a la máquina con las piernas firmes y levemente separadas, con la espalda recta y abdomen contraido, tirar con ambas manos la barra anclada a la polea inferior hacia su barbilla, elevando los codos al máximo, luego estirar los brazos para volver a la posición inicial.


Biceps con polea baja
De pie frente a la máquina con las piernas flexionadas y levemente separadas, con la espalda recta y abdomen contraído, tirar con ambas manos palmas arriba, la barra hacia su abdomen, doblando los codos únicamente, luego estirar los brazos para volver a la posición inicial.


Flexión de codo
De pie frente a la máquina con las piernas firmes y levemente separadas, con la espalda recta y abdomen contraido, tirar con ambas manos la barra anclada a la polea inferior doblando únicamente los codo hasta llevar la barra a la altura de los hombros, luego estirar los antebrazos para volver a la posición inicial.


Extensor de brazos invertido
De pie frente a la máquina con las piernas firmes y levemente separadas, con la espalda recta y abdomen contraido, tomar la barra anclada a la polea superior con ambas manos y codos doblados; tirar con fuerza hacia abajo estirando los codos a la altura de las piernas; elevar nuevamente la barra, doblando los codos para volver a la posición inicial.


Extensión de Pierna
Siéntese en el banco recostado contra el espaldar y coloque los pies bajo las almohadillas. Comience con las piernas flexionadas, alce y baje el peso estirando y doblando las rodillas.